2 razy w

Witam mam 16 lat i próbuje przybrać na masie mięśniowej, od miesiąca brałem białko trec 100, i cwiczyłem 5 razy w tygodniu na siłowni uwzględniając czas na regeneracje, oczywiście jadłem 3 duże posiłki i 2 mniejsze w sumie co 3 godziny. Po całym miesiącu przytyłem tylko 2Kg. Mięsnie są bardziej widoczne ale nadal małe... waże 56kg ważyłem 54kg. Od [...]

[...] trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie ćwiczenia mogę na tym robić i jak żebym nie popełniał błędów. I bardzo dziękuje jeżeli ktoś mi pomoże. Pozdrawiam ;)

[...] dużych ilości wody blokuje odczuwanie głodu itp więc jemy rzadziej bądź mniej . Więc jedni pisza trzeba pić dużo wody by przytyć inni by schudnąć . Więc nasuwa się pytanie mam pić dużo wody czy mało by przytyc. (Ćwiczę 4 razy w tyg mam dietę zróżnicowaną oraz suplementacje) pije około 2.5 l płynów na dzień w tymponad 1.5 l wody niegazowanej

[...] EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę wątroby?? jesli tak to co?? 3. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?? lecz każdego dnia inne partie mięśni 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i [...]

[...] 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z błotem,jeżeli napisałem jakieś głupoty. Pozdrawiam

Witam, od 2 miesięcy robie trening na masę. Robiłem do tego 4 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia(każde po 3 serie), jednak rezultaty są słabe jak dla mnie mimo ze jestem szczupły. w interencie znalazłem trening http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk wydaje się być dobry(choć na siłowni mogę wykorzystać sprzęty). Dzisiaj po [...]

[...] ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek POSILEK 5 ; twaróg chleb czarny szklanka mleka napewno ta dieta ma bledy wiec prosze o poprawki.zaznacze jeszcze ze pracuje 8 godz dziennie wiec sam musze jakos dopasowac godziny posilkow. cwicze 4 razy w tygodniu i w dni nietreningowe jezdze rowerkiem 20min.

[...] byly bardziej zarysowane ) gdzies wyczytalem ze aby nie spalac swoich miesni podczas biegania to nalezy biec tak aby dawalo sie rozmawiac z druga osoba bo jak bedzie sie biegalo na maksa i zlapie sie zadyszke kilka razy pod rzad to miesnie zaczna sie spalac i tym samym zmniejszy sie nasza masa miesniowa nie wiem czy to prawda dlatego pytam ?

Uwaga: Od poniedzialku w sprzedaży Kre-Alkalyn w proszku. Najlepsza oferta na rynku! 90 gramów Kre-Alkalyn kosztować będzie 49 zł 180 gramów Kre-Alkalyn kosztować będzie 89 zł Dla porównania: Opakowanie 120 caps. (po 750mg jedna) zawiera 90g Kre-Alkalyn i kosztuje 89 zł. Teraz za taką cenę będzie można nabyć 2 razy więcej Kre-Alkalyn!!!

[...] dodaje do niego 6g L-argininy razem mieszam i pije. Biore prawie cala miarkę tak jak wczesniej pod tą kreskę od wewnatrz. Na treningu jest wszystko ok, natomiast po juz z2-3 razy mnie przeczyscilo + około godzine po treningu mam dzwine objawy czuje sie tak jak bym miał zasłabnąć, czasem czuje jak by płytki oddech nie wiem czy to juz jest [...]

[...] rady mimo ze przeczytalerm na ten temat kilkanascie postow to nie potrafie tego zorbic zeby byla ona odpowiednia dla mnie... obecnie waze 75 kilo..mam 17,5 lat..cwicze 4-5 razy w tygodniu...ze srednia intensywnoscia...i mam szybka przemiane materii... takze jaka dieta moze byc dla mnie dobra?? z gory dzieki pozdrawiam "życie jest zbyt krótkie [...]

[...] plany z serii "porusz...", ale mam kilka pytań do autora. Prosiłbym o propozycję treningu nóg oraz kapturów (chyba, że je przeoczyłem w serii "porusz..."). Chę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój staz 3 lata, trenuję w domu, do dyspozycji mam ławkę regulowaną, atlas wyciągami, modlitewnik. Generalnie jest wszystko co do tych treningów potrzebne, [...]

Mam zamiar zrobić sobie trening metodą niemieckich ciężarowców. Zaplanowałem, że będę ćwiczył 2 razy w tyg(poniedziałek i czwartek)przez 10tyg, czyli w sumie 20 treningów będzie. Czy to nie jest za dużo jak na pierwszy raz? Żeby nie zaniedbać innych partii planuje we wtorek robić bica (sztangielki stojąc 4x8, modlitewnik 4x8 i siódemkowanie), w [...]

[...] ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła praca wiec nie mialem za duzo czasu. Teraz tego czasu mam wiecej. Wiem że ponoć najpierw trzeba ćwiczyć dolne partie potem gorne i skosne. Jakie ćwiczenia mam stosować, ile serii i ile razy w tygodniu by mięśnie się regenerowały odpowiednio? Moje parametry: 22 lata 182 cm wzrostu 85,7 kg

[...] z brzucha?? Chcialbym kuracje mniej wiecej trwajaca ze trzy miesiace i skuteczna. Mam 23 lata waze 98kilo w pasie mam 96cm a wzrostu 184cm. chodze na silownie od miesiaca. 3 razy w tygodniu po karzdym treningu robie brzuszki na lawce skosnej 5seri po 30powtorzen. i w dni wolne od treningu po 4serie co 30 powturzen. Co byscie mi radzili na dodanie [...]

Witam , mam 16 lat i chciałbym mieć dobrą sylwetkę mam dylemat ponieważ mam 16.7% tkanki tłuszczowej nie wiem czy mam redukować czy robić masę mięśniową ćwiczę 3 razy w tygodniu i widzę jak zmienia się moje ciało lecz chcę aby środek ciała wyglądał lepiej /SFD/2019/2/27/9b5e7383de9f49768592542efa0e1eba.jpg [...]

[...] do was pytanie trenuję od 1.5 miesiąca to mój nie pierwszy kontakt z siłownią nazbierało mi się tzw. mięśnia piwnego i mam dylemat czy dalej lecieć z redukcją ( trenuje 4 razy w tyg + dieta redukcyjna) a mam strasznie chude ręce i zastanawiam się czy nie przestawić się na trening oraz dietę na masę i nie przejmować się brzuchem czy najpierw [...]

[...] Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac sie do tego planu, czy to nie przemeczy moich miesni. z jednym sie zgadzam- z cwiczeniem 2 razy klatki(tyle, ze jeden raz bedzie lzejszy a drugi ciezszy) poniewaz klatki nie mam dobrej.

Witam , piszę ten temat z nadzieją , że mi doradzicie jak ćwiczyć "całe ciało" 2 hantlami 4kg ( Dopiero zaczynam! ) . Ile razy dziennie powinienem podnosić hantle i jak ? I jak wiedzieć kiedy przestać aby nie mieć takich bardzo widocznych muskuł , chodzi mi tylko aby poprawić sprawność i siłę fizyczną , nie żeby się chwalić wypinającymi muskułami [...]

[...] wszystkim za pomoc i komentatrze. Moje dane Wiek: 28 Waga: 90kg Wzrost: 193cm Obwód pasa: 98cm Cel: Przyrost masy mięsniowej nie zwiększając (a w ideale zmniejszając masę tłuszczową). Na siłownie uczęszczam 2 razy w tygodniu I wykonuję trening obwodowy. Trening około 18:00 (po posiłku 4). Poniżej zrzut diety: http://i.imgur.com/ycUpodt.png?1